张朝阳四小时睡眠法被炮轰！专业人士：可能影响寿命

鞭牛士 2025-12-17 09:43

12月17日，据快科技，近日张朝阳再次谈及自己长期实践的“4小时睡眠法”，认为过多睡眠是浪费时间，但这一观点遭到睡眠领域专家的反驳。

中国科学院院士、精神医学与睡眠医学专家陆林在接受采访时指出，并非睡眠时间越长越好，睡够了也不代表就不会抑郁。

他建议成年人每天保持7-8小时的健康睡眠时长，低于6小时或超过9小时都可能增加抑郁风险，甚至可能影响寿命。

此前，张朝阳曾公开分享自己的睡眠安排：他每天只睡约四个半小时，采用分段睡眠模式，即“3+1”或“3+1.5”小时。

具体来说，他确保午夜12点到凌晨3点之间处于深度睡眠状态，凌晨3点起床后进行一小时以上活动，保持清醒与适度疲倦，之后再补睡1到1.5小时。

张朝阳强调，浅睡眠对身体不利，而深度睡眠才能真正帮助身体恢复。他自称这种方法让自己实现了“逆生长”，八年来每天只睡四五个小时，但精力充沛，状态也越来越好。

今年8月，张朝阳曾转发一篇博文，此博文提到张朝阳早年“要活到150岁的挑战，得少吃肉多吃素”的言论。

对此，张朝阳回应，猴年马月说的话，不代表现在的观点，怎么又被拿出来说事儿？

张朝阳还称，人必须吃肉，不吃肉抵抗力低，没劲儿。至于150岁，无所谓了，重要的是活得好，不追求活的长。

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